On est déjà au mois de Mars ? Vite, il faut que l’on se dépêche avant l’arrivée de l’été, des filles, de la plage, des filles, et ai-je mentionné les filles ? Déjà, en Amérique, le Spring Break a eu lieu, et donne aux personnes qui y assistent un aperçu de leurs 3 prochains mois. Soit l’été. Beaucoup de bières, de soleil, de vêtements courts, et beaucoup de filles. Et la plage.
Mais pour être prêt d’ici l’été, il faut savoir faire des concessions, et rester assis devant son ordinateur n’en est pas une :
1. Faire des exercices tous les jours
Peu importe ce que tu fais, ce qui compte c’est que tu fais quelque chose. Tout ce qui peut être bénéfique pour la forme. Cela peut être un sport comme le volleyball, le golf ou un exercice régulier. Si tu être beau d’ici l’été, il est essentiel de construire quelque chose qui mérite d’être vue.
Et afin d’y parvenir, il faut faire quelque chose qui te fasse transpirer. Tous les jours. Cela sera très important si tu veux être beau pour cet été.
2. Manger beaucoup d’épinards / de poulet / de salade de petits fruits tous les jours
Pour se construire un corps d’apollon, les végétaux sont importants. Très important, même. Plus important que n’importe quoi d’autre dans le monde. Sans les végétaux adéquats, vous ne donnerez pas à votre corps l’énergie dont il a besoin, et ce sans gagner les mauvais calories.
D’où les trois aliments cités plus haut. Ils possèdent les protéines essentielles pour vous aider à vous construire les muscles, quant aux petits fruits, ils possèdent beaucoup de Vitamine C, ce qui vous empêchera d’être fatigué ou malade alors que vous prendrez beaucoup plus de bières que d’eau. Et ils vous donneront beaucoup plus d’énergie alors que vous gagnerez beaucoup moins de calories. Et après beaucoup de mois, ça fera un bon manque de calories à gagner (comparé aux nourritures très calorique dont je vous ai parlé ici)
3. Réalisez des Dead lifts 3 fois par semaine
Le Dead lift est le meilleur exercice pour un homme. J’en ai déjà parlé dans cet article, et une chose est sure : c’est mieux que de faire les squats. C’est très efficace pour vous gagner de la force, et ça brule beaucoup de graisses. D’où le fait qu’il s’agit de l’exercice parfait qu’il faudra définitivement ajouter dans votre programme dès maintenant.
Cela ne signifie pas que vous devez porter des poids très lourds à chaque session. Faites une session avec des poids très lourds mais beaucoup moins de répétitions, une seconde session où cette fois, vous travaillerez votre vitesse et une dernière session où votre tempo sera plus lent et le tout agrémenté de plusieurs répétitions. Pour les deux dernières sessions, prenez donc moins de poids.
4. Le jeûne
Je n’ai encore abordé les bénéfices que le jeûne apporte, je le ferai probablement à l’avenir. Et je dois vous avouer que de temps en temps il m’arrive d’en faire, mais pas tout le temps.
Idéalement, jeûner pendant 16 heures durant une journée puis laissez les 8 heures restants pour la plage où vous pourrez manger. Vous pouvez aussi faire du 12 / 12 voire une journée entière de jeûne, mais il faudra se limiter dans tous les cas à une fois par semaine. Pourquoi ? Parce que le jeûne est bénéfique pour la perte de poids, mais si c’est réalisé trop souvent, vous perdrez de la masse musculaire. Il ne faut donc pas en abuser, après tout vous aurez besoin d’énergie.
5. Arrêtez de manger la nourriture frit.
Ainsi, quand tout à l’heure je parlais de poulet blanc, KFC n’est pas tellement la meilleure option, à la limite une fois dans le mois (parce qu’il ne faut pas en abuser). Parce qu’au fond, la nourriture frit, c’est trop bon. Mais afin de bruler le plus de graisse possible, évitez si possible la nourriture frit, car il s’agit d’une bombe calorique et j’en ai déjà parlé ici.
Donc les aliments à éviter : les frites, les ailes de poulet, les donuts, et tout ce qui est putain de délicieux. Pour ne pas vous faire de mal, prenez un moment dans la semaine pour apprécier toutes ces bombes caloriques, mais faites attention car il sera difficile de perdre du poids tout en mangeant ces aliments de manière régulière. Si c’était le cas, personne ne serait obèse en Amérique.
6. Incorporez un entraînement complet du corps dans votre quotidien
L’entraînement complet du corps est un des outils les plus importants quand il s’agit de perdre de la graisse. L’entraînement complet du corps consiste, par exemple, à faire des exercices avec des poids et coupés par des temps de repos… courts. Le but, c’est non seulement de tester votre force et votre endurance, mais aussi de perdre beaucoup plus de poids qu’en réalisant des exercices d’entraînement traditionnels.
Commencez à intégrer ces exercices dans vos entraînements. Ne soyez pas faible et ne commencez pas à sortir des conneries du genre « mais ça va détruire mes gains. C’est vrai que faire des pompes et des pull-ups détruira vos muscles…
7. Essayez de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin en une journée – et enlevez 250 calories au résultat.
Ainsi, en mangeant moins de calories vous grossirez moins. Enlevez 250 calories au résultat trouvé. Vous pouvez perdre beaucoup de poids seulement en mangeant beaucoup plus de végétaux et en gardant une trace de ce que vous mangez, et à un moment le progrès deviendra visible. Si vous ne savez pas combien de calories vous consommez habituellement, vous ne pourrez pas trop savoir quel régime adopter.
Internet regorge de beaucoup de ressources pour calculer le nombre nécessaire de calories dont vous aurez besoin. Une des méthodes préférées pour certains, c’est la méthode Katch McArdle. Il prend en compte le pourcentage de graisse en compte – c’est un des rares à faire ça -, et il détermine les calories basé sur la masse musculaire que vous avez. Et pas seulement le poids du corps. Déterminer les calories de tous les jours s’avérera plus compliqué.
8. Faites du sprint comme si un chien vous coursait derrière
Le sprint est un des entraînements qui s’avère le plus pratique. Vous devenez plus athlétique, c’est brulez beaucoup de calories. Et le mieux dans tout ça ? Vous n’aurez besoin que de vos deux jambes. De plus, ce n’est pas difficile d’inclure le sprint dans son programme. Il faut juste trouver un moment dans la journée.
Parfois vos jambes vous remercieront de faire du sprint après 3 séances de Dead lifts. Visez 2 sessions de sprint par semaine, 20 minutes pour chacune d’elles.
