Travailler tous les jours, c’est une bonne idée. Mais pas quand la salle de sport est tellement remplie que dès lors qu’une machine se libère, tout le monde fonce sur celle-ci. Ne sois pas découragé cependant si tu te rends compte que ta salle de sport est pleine à craquer. Et non, ne fais pas du cardio jusqu’à ce qu’il n’y ait plus personne à la salle. A la place, essaye de voir ce que tu peux faire avec le minimum d’espace.
Dans ces situations, il est important de faire du mieux avec ce que tu as. Au lieu de se décourager, prend ça comme un défi. Avec les bons outils, tu peux réaliser un meilleur entrainement à la salle que n’importe qui, même avec peu d’équipement.
Et ce n’est pas parce que ton entrainement nécessite un deadlift de 150kg que tu ne peux pas relever le défi. Au lieu de souffrir à voir toutes les places occupés, essaye de trouver des haltères non-utilisés, qu’ils soient de poids moyen ou lourd. Puis, concentre-toi sur une routine d’entrainement qui peut être appliqué dans le cas où tu as peu d’espace qui ciblent tes défauts combiné avec des mouvements que tu gères. Il faut avoir un équilibre entre tes défauts et tes forces afin d’évoluer dans la bonne direction.
Après, tu peux aussi éviter la salle de sport et t’entraîner chez toi, après tu me diras que tu ne payes pas un abonnement à la salle de sport pour en faire chez toi. Au pire des cas, change tes horaires, c’est une autre solution. Si bien évidemment, tu as un emploi du temps flexible.
Ci-dessous voici des vidéos d’exercices que tu peux réaliser quand la salle de sport est pleine, ou quand tu fais ton sport chez toi pour cette même raison.
Entraînement
Avant de commencer à t’entrainer, la chose la plus importante à faire est de préparer la température de ton corps. Pas de poids requis. Puisque tu manques d’espace, saute 100 fois, fais 50 squats avec ton corps et 25 pompes.
The Workout
Fais 3 rounds
1ère minute : Dumbbell Renegade Rows
Fait 5 à 7 répétitions
2ème minute : Dumbbell Hang Squat Cleans
Fait 10 répétitions
3ème minute : Hollow and Arch Rocks
Fait 10 répétitions de chaque
4ème minute : Overhead Lunges
Fait 10 répétitions
5ème minute : Alternating V-Ups
Fait 10 répétitions
