Ici, on va passer en revue les différents exercices qui permettent de travailler une zone en particulier chez les hommes. Je parle ici des fessiers.
Pourquoi l’entraînement des fessiers est plus important que seulement avoir un beau fessier
Les muscles du fessier, c’est juste le muscle le plus large et le plus puissant de ton corps, et il est responsable de l’extension, l’enlèvement et la rotation externe des hanches, ainsi que de l’inclinaison pelvienne postérieure. Ainsi, si ces muscles sont bien travaillés, cela permettra d’améliorer la posture, les mouvements et les performances athlétiques, ainsi que la réduction de plusieurs blessures pouvant venir à ce niveau.
C’est avec ces muscles des fessiers que l’être humain peut rester droit. Ils nous aide à marcher, courir, sprinter, sauter, changer de direction et bien plus. Ils jouent également un rôle clé dans notre santé en général, puisque des muscles du bassin puissants permettent de diminuer le risque de blessures au niveau du genou, du bas du dos, de l’ischio jambiers, de l’aine et des hanches. D’ailleurs, la douleur provenant au niveau du bas du dos est un résultat direct de la faiblesse des muscles des bassins.
Donc non seulement c’est attrayant physiquement aux yeux des filles, mais surtout ils ne peuvent qu’améliorer les performances et la santé de ton corps. Sur ce, on va passer en revue l’ensemble des exercices permettant de travailler les muscles des fessiers.
Les meilleurs exercices pour un fessier plus puissant et en meilleur santé
Squats
Il va sans dire que lorsqu’on parle de ce type d’exercice, les squats devaient forcément être cités. C’est ainsi pour cette raison qu’on parle de squats dès le début. Voici ainsi quelques exercices en vidéo qui entre dans le cadre de cet entrainement.
Goblet Squat
Bottoms-Up Squat
Bulgarian Split Squat
Deadlifts
Comme pour le squat, il existe une variété d’exercices qui te permettront de bien travailler tes muscles du bassin.
Conventional & Sumo
Single-Leg Deadlifts
Hip Thrusts
Barbell Hip Thrust
Cet exercice a pour but de placer tes épaules, avec des charges au niveau des hanches. Voici des vidéos où c’est bien expliqué.
Single-Leg Hip Thrust
Lunges
Cable Pull-Thru
Glute-Ham Raises
Quand tu n’as pas de machine, tu peux toujours demander de l’aide à un partenaire ou utiliser une autre machine qui te permettra de réaliser l’entrainement malgré tout.
Kettlebell Swings
Exercices d’activation
Good Mornings
Banded X Walk
Quadruped Hip Extension
Quadruped Fire Hydrant
Birddogs
Les petits entraînements ainsi que leur durée
Entrainement A
Entrainement B
Entrainement C
Entrainement D
