Pour la plupart d’entre nous, on fait souvent des résolutions pour la nouvelle année mais après, on ne les tient jamais. Cependant, cette année j’ai décidé de courir beaucoup plus que par le passé. Et je me suis rendu compte à force que j’avais de plus en plus d’endurance. Pour cela, je n’ai pas fait n’importe quoi, j’ai aussi réalisé des erreurs mais j’ai avant tout suivi ces conseils que je vais dès lors te transmettre si toi aussi, tu as envie d’être plus endurant.
Ne néglige pas tes protéines
Même si les glucides et les graisses te permettront de commencer à être de plus en plus endurant, tu ne peux pas négliger les protéines. C’est le plus important et c’est ce qui te permettra d’être endurant pendant des jours et des jours. Le corps a besoin de protéines donc tu ne peux clairement pas négliger ses apports. La protéine n’est pas considéré comme des parpaings de ton corps pour rien. Notre peau, nos cheveux, nos ongles, nos organes et nos muscles ont besoin de protéines. Il faudra que tu en ingurgites entre 1,6 et 1,7kg par jour. Ces chiffres ont été déduits par des scientifiques canadiens et par l’International Olympic Committee.
Une course efficiente nécessite moins d’énergie
En choisissant de courir sur un tapis roulant, tu peux ainsi commander la vitesse et l’inclinaison du tapis. Ainsi, ton corps est positionné à un bon angle qui encourage un mouvement continu. Et ton pied avant absorbe l’impact de chaque foulée. Pour plus d’informations sur comment bien courir, tu peux regarder cet article, celui ci ou plus récemment celui-ci.
Il faut que tu aies un programme cohérent, que tu saches ce que tu souhaites. En faisant de la cardio sur un tapis roulant, tu pourras courir de manière efficiente. Tu peux en effet programmer la machine pour te permettre de courir à une certaine allure. Tu verras qu’au fil de tes séances, tu courras plus longtemps que par le passé.
La nutrition est une forme d’arme
En plus du sport, tu dois entretenir une bonne alimentation. Si tu fais ta cardio pour ensuite aller manger à KFC avant d’enchaîner avec un film et ce en achetant des pop-corn, alors tu fais des efforts pour rien. Déjà, quand tu fais du cardio, tu n’as pas envie de briser tous ces efforts en allant manger gras ensuite.
Et bien évidemment, tu peux réaliser à côté des recettes riche en protéines et pauvres en matière grasse et autres acides gras saturés. Si tu veux toujours être en forme et surtout avoir de l’endurance, il faut que tu fasses attention à ton alimentation. Tu peux te permettre des écarts de temps en temps, mais justement il ne faut pas que ça soit habituel.
