Tu es plus du genre à utiliser le kettlebell ? Pour ceux qui ne savent, l’image ci-dessus parle d’elle-même. Il s’agit de poids avec lesquelles tu peux réaliser divers exercices que l’on va voir ici. Et parmi les divers exercices, on a ce que l’on appelle le Kettlebell Swing. C’est un des exercices les plus communs. On a d’abord le « Russian » Swing qui est réalisé par un certain président russe, corps à l’air et à cheval, mais aussi par beaucoup d’athlètes et des fans de kettlebell. L' »American » Swing par contre est souvent observé dans des pratiques comme le CrossFit et les personnes le pratiquant agitent leur kettlebelle de manière irrégulière au-dessus de leur tête. Ma préférence ira à la version russe si on me demande.
L’American Swing est considéré comme plus difficile parce qu’il nécessite que tu dois jeter le poids au-delà de ta tête et ce à chaque répétition. Le risque est que non seulement, pas beaucoup de personnes seraient capable de le faire et ce sans aucune compensation notamment au niveau du bas du dos. Puis, pour réussir un bon swing, il faut que le poids soit proche de ton aine (entre la cuisse et le tronc). Qui est le centre de masse.
Et durant l’American Swing, le poids s’éloigne de ce dernier quand il est en haut, ce qui rend difficile de garder le kettlebelle proche dès lors que tu le redescends dans sa position initiale. S’il se trouve loin des hanches, le bas du dos devra redoubler d’effort pour maintenir un alignement propre, ce qui est assez dangeureux.
La version russe permet d’apporter les avantages du Kettlebell Swing tout en maintenant le risque. Fait proprement, le Russian Swing protège le bas du dos et la ceinture d’épaule en te forçant à être dynamique. Les blessures ne sont pas inévitables, mais elles sont moins nombreuses comparés à la version américaine.
Donc au revoir la version américaine et bonjour à la version russe. On va ainsi voir à l’aide de vidéos les différents exercices que tu peux pratiquer avec le kettleball.
The Hinge
Dead-Stop Swing
The RKC Swing
Les recommendations que je recommande
Voici une liste de Kettlebells que tu peux te procurer via Amazon si tu souhaites être guidé concernant un premier achat, par exemple.
Kettle Bell Kylon
Pour un prix de 39,49€, Voici la description du produit :
QUALITÉ DE LA MARQUE : la finition de l’haltère boule original »Kylon« de #DoYourFitness est exceptionnelle. Ainsi, il convient à l’entraînement ciblé de force et d’endurance. Nos haltères sont disponibles dans différentes classes de poids allant de 2 à 20 kg.
POIDS : le Kettle Bell »Kylon« de #DoYourFitness existe en version 2 kg, 3 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg et 20 kg. Chaque classe de poids est de couleur différente
CARACTÉRISTIQUE : des poids colorés, ergonomiques 100% fonte, protégés de la sueur et des éraflures grâce au revêtement en néoprène.
INDICATION : en raison des différentes gradations de poids allant de 2 kg à 20 kg, les Kettle Bells sont parfaits tant pour les sportifs ambitieux que pour les débutants et les femmes. Vous pouvez ainsi augmenter graduellement votre puissance. Nos Kettle Bells sont bien entendu utilisés également pour la rééducation et la physiothérapie. Pour résumer : un appareil sportif de marque parfait pour le sport de compétition, de masse et de loisir.
QUALITÉ CONTRÔLÉE : notre Kettle Bell »Kylon« a été développé en coopération avec des entraineurs de fitness en fonction de la composition et de la gradation pondérale optimale et contrôlé à nouveau par notre département Qualité sur site lors de la production. #DoYourFitness est une marque de #DoYourSports GmbH.
Kettlebell en fonte de 4 kg à 20 kg
Pour un prix de 34,90€ pour un total de 14kg, voici la description de ce produit :
UN OUTIL POUR TOUS – Aussi bien utilisé par les professionnels que les débutants, vous pouvez vous entraîner avec votre Kettlebell ou vous voulez: en gymnase ou bien chez vous à la maison
SÉCURITÉ – Son fond plat protège votre sol contre les rayures et le bruit et fait gagner de la stabilité à votre Kettlebell. Sa poignée ergonomique évite les prises glissantes et rend votre entraînement plus confortable
RÉSULTATS – Tout en brûlant vos calories rapidement, votre force, votre puissance, votre endurance, votre sens de l’équilibre sont améliorés
UN ENTRAÎNEMENT COMPLET – Les Kettlebells de Powrx sont idéales pour l’entraînement fonctionnel. C’est-à-dire la remise en forme et le renforcement musculaire. Elles font travailler tout les groupes musculaires
CARACTÉRISTIQUES – Matériel: Kettlebell en fonte; Couleur: Noir ; Poids: 1 x 14 kg
Enfin, si tu veux en savoir plus sur la version russe du Kettlebell, voici un livre qui l’explique bien :
Kettlebell – la muscultation ultime. La méthode russe pour votre développement
Il coûte 24,95€ en version broché ou 19,99€ en version Kindle.
