Souvent, quand on fait des entrainement à la salle de musculation, on demande souvent conseil au coach. Des conseils axés sur quoi ? Par exemple sur la manière dont il faut soulever les poids, comment utiliser la machine… Mais il existe aussi un autre paramètre qui a toute son importance et qui pourtant, n’est pas mise assez en valeur. Je parle bien évidemment du temps de repos.
Parce que faire l’effort c’est bien, mais si le temps de repos est mal foutu, le problème peut se poser quand par la suite; les objectifs que tu aurais souhaité atteindre ne le sont pas. Pourtant, que fait-on durant le temps de repos ? Aucun effort, en soit. Souvent, tu le constateras, les personnes de ta salle vont sur leur portable, pour aller sur Facebook, Instagram, Snapchat etc… Ou alors ils discutent avec les collègues de la salle.
Après, ce que toi tu fais durant le temps de repos ça ne regarde que toi. Le problème, c’est quand le temps de repos commence à être trop court ou encore pire; trop long. Ca pose problème pour toi, mais aussi pour les autres parce que si tu discutes avec eux, c’est aussi leur temps de repos que tu rallonges. Après, s’ils sont pas capables de gérer leur temps c’est aussi leur problème mais passons.
Le temps de repos est donc très important comme tu l’as compris, mais ce qu’il faut savoir c’est que selon le type d’entrainement que tu réalises et surtout, selon le type d’objectif que tu t’es fixé; alors le temps de repos doit correspondre à tout cela. Et on va voir plus précisément cela.
Combien de temps de repos ?
Quand tu réalises un entraînement de force, tu soulèves plus de poids qu’habituellement. Ainsi, tu utilises beaucoup plus d’énergie qu’à l’accoutumé. Par conséquent, le temps de repos entre deux sessions doit être plus long. Il faudra compter ainsi entre 2 à 5 minutes voire même plus si vraiment, l’exercice fut hardcore.
Quant l’objectif c’est le développement des muscles, alors le temps de repos doit être court. Il faudra compter entre 0 et 90 secondes de temps de repos, ce qui n’est pas beaucoup donc. Cependant, selon l’exercice qui est réalisé, il faudra parfois compter ente 30 secondes et 3 minutes de temps de repos, dans le cas où tu augmentes le poids et/ou la tension.
Enfin, quand tu souhaites perdre du poids, le temps de repos jouera un rôle important. Parce que dans ce cas, on souhaite laisser le métabolisme faire son travail. Comme l’objectif ne concerne pas un des deux points ci-dessus, tu peux te reposer pendant un moment; le temps de laisser le métabolisme travailler un peu. Il faut tout de même limiter les temps de repos à 60 secondes voire un peu moins, pour les exercices les moins crevants; et jusqu’à 3 minutes pour les exercices les plus intenses, ou qui utilisent plusieurs muscles.
