Les temps de repos. Lorsqu’on fait du sport, notamment la musculation puisque j’en parle beaucoup ici; le repos est très important. Je pense que je ne t’apprends rien, mais pourtant aussi simple soit-il de se reposer à chaque exercice ou après l’entraînement, beaucoup s’y prennent mal quand il s’agit de prendre une journée de repos. Il suffit de voir déjà comment tu te comportais au départ avec les temps de repos entre chaque entrainement.
Combien de personnes font leur sessions, mais à chaque série passent cinq minutes sur leur portable pour vérifier les dernières infos sur Facebook et les dernières stories Snapchat ? Beaucoup plus que tu ne le penses. Même moi, au début, je prenais beaucoup de temps pour me reposer. Un peu trop, même.
De plus, si jamais tu enchaînes deux journées de musculation, il faut éviter de s’attaquer à la même partie du corps. Sinon, tu seras moins en forme et par conséquent, l’entrainement en pâtira. Ne pas enchainer deux jours d’entrainements à la suite sauf si tu t’attaques à une partie différente de ton corps. Autrement, laisser un jour de repos serait le mieux à faire.
Pour mieux comprendre en quoi les jours de repos sont importants et surtout pourquoi il ne faut pas mal les réaliser, on va analyser les différentes étapes par lequel le corps passe au fil des jours de repos. Ces 3 étapes correspondent au modèle de Selye, ou « théorie du syndrome général d’adaptation » si tu préfères.
Première étape : Phase de choc
Tu as des douleurs et tu te sens raide ? Bienvenue dans la première étape. C’est la réponse immédiate au stress que l’entraînement peut provoquer. Souvent, une diminution de la performance peut avoir lieu et plus tu es fin, plus le niveau de stress sera élevé. D’où cet état de choc.
Seconde étape : Phase d’adaptation
Tu deviens plus fort et plus fin. C’est la phase d’adaptation. Il s’agit de la période suivant une session sportive brutale. Tu as survécu au stress et là, tu te reposes tranquillement. Pourtant, au sein de ton corps, diverses réactions biologiques se produisent. Des adaptations au niveau hormonale, également au niveau du système nerveux. Et surtout la reconstruction des tissus musculaires.
Il faut savoir que ces adaptations sont complètement unique à chaque être humain. C’est pour ça que les promgrammes du genre « Gagne 2kg de muscle en un mois » et autres pertes de poids ne fonctionnent pas sur tout le monde parce que chaque personne est différente. On ne peut pas considérer que les gains de muscles seront les mêmes pour tout le monde même avec un programme similaire entre deux personnes.
Dernière étape : La phase d’épuisement
Tu es fatigué voire malade, bienvenue dans cette dernière phase d’épuisement. Ceci arrive quand le stress provenant de l’entraînement est trop élevé pour que le corps puisse le supporter. Peut-être que tu as fait trop de répétitions ou trop de séries. Peut-être que la session était trop rallongé. Peu importe la raison, ton corps a lâché. Si tu peux éviter de tomber dans cette phase, fais-le parce que ce n’est pas agréable. Ton objectif devrait de faire en sorte que tu maximises la phase d’adaptation (la seconde phase donc).
Pour y arriver, il faut que tu saches quand exactement tu dois te reposer. Ca reste en tout cas la méthode la plus efficace. Pour ce faire, Andy Bolton a la clé. Il a mis en place ce questionnaire et selon les réponses données, tu pourras savoir si tu dois te reposer ou non.
Le questionnaire d’Andy Bolton et sa notation
- As-tu bien dormi la nuit passée ?
(1 pour une nuit de merde, 5 pour une bonne nuit) - Comment noterais-tu ta motivation ?
(1 pour aucune motivation et 5 pour hautement motivé) - Comment es ton appétit actuellement ?
(1 pour aucune faim et 5 pour une grosse faim) - As-tu des douleurs musculaires ?
(1 si aucune, 5 si tu en souffres) - As-tu des symptômes qui laisseraient penser que tu serais malade ?
(1 si non, 5 si très malade)
Calcule tes résultats et si tu as obtenu :
- 20 et au-dessus : Vas-y, tu es prêt pour la prochaine session
- 11 à 19 : Ca va mais fais attention, ne te pousse pas au maximum.
- 10 et en dessous : Sois tranquille et repose-toi, c’est le plus important actuellement.
