On a l’impression que chaque aliment possède au moins quelques grammes de protéine. Même dans les cookies, il y en a. Par conséquent, on peut imaginer que tu possèdes un nombre de protéine suffisant pour la journée. Bien que tu ne comptes pas les grammes de protéine ingurgités par jour. En même temps, peu de personnes font ça.
Et justement, il se pourrait que tu ne manges pas assez de protéines pour la journée. Dans ce cas de figure, je te conseille de remédier à ça et ce, au plus vite. Autrement, une carence en protéines pourrait provoquer des problèmes notamment au niveau de ta santé. Surtout ta santé mentale d’ailleurs, d’autant plus si tu n’es pas très actif de base.
On va passer en revue les X signes qui montrent que tu possèdes une carence en protéines. Si cela pourrait impacter ton entraînement, tu pourrais également avoir tendance à t’énerver comme pas possible tout le temps.
Tes entraînements sont réalisés avec douleur
On connait tous l’importance de la protéine dans la construction musculaire. Cependant, elle permet également d’avoir de l’énergie et de la motivation. Sans protéine, tes muscles n’auront pas suffisamment de quoi réparer les déchirures. De plus, tu seras plus crevé durant les entraînements et tu manqueras d’énergie. Tu feras donc mal ton entraînement.
Tu as tendance à t’énerver facilement
Est-ce que tu t’es énervé envers tes amis ou envers ce mec qui double tout le monde dans la ligne d’attente ? Alors tu as besoin d’un peu plus de protéines. En effet, les protéines aident le cerveau à synthétiser les hormones comme la sérotonine qui permet de réguler les sentiments de calme et de positivité.
Tu as souvent mal
C’est chiant d’avoir mal, parce que ça ne te permet pas de faire plus d’efforts, surtout au niveau sportif. Si tu n’as que peu de protéines dans le corps, les risques de perte musculaire, une guérison lente du corps. Par contre, tu seras plus sensible au niveau des os, qui pourraient se fracturer plus facilement. Le risque de blessure augmente alors.
Tu n’arrêtes pas de grignoter
Si ton corps ne reçoit pas le niveau adéquat de protéines, tu auras tendance à te jeter sur des aliments riches en fibres. Parce que les protéines aident à stabiliser notre circulation de sucre dans le sang et la digestion lente, pour chaque repas ou snack, sois sûr que tu manges à la fois des protéines, des graisses saines et des fibres.
Tu ne vois aucune évolution
Ca ne sert à rien de multiplier les sessions à la salle de sport si tu ne fais pas de même avec les apports en protéines. Quand tu en manque, ton corps commence à piocher sur les tissus musculaires. Donc peu importe le nombre d’heures d’exercices que tu fais par semaine, sans protéine, tu ne construiras pas de force.
Tu peux perdre tes cheveux
C’est le signe numéro 1 de ta carence en protéine, et c’est également la plus importante. La protéine est une composante principale de tes cheveux, jusqu’au moindre centimètre. Le fait qu’il n’y ait aucun changement dans tes cheveux, à part la pousse, montre que ton niveau de protéine est normal.
Par contre, lorsque le corps ne reçoit pas un niveau de protéine suffisant, il commence à piocher dans des parties « non-essentielles » du corps, comme les cheveux. Et une fois que tes cheveux ne reçoivent plus les nutriments dont ils ont besoin, tu commences à en perdre. Ainsi, u sais que tu es en carence de protéine si tu constates que tu perds plus de cheveux que d’habitude à la salle de bain.
