On parle beaucoup de muscu, de bouffe et de cardio sur ce blog. Mais la tête, on en parle peu. Et pourtant, tout le monde passe un jour ou l’autre par une mauvaise période. Une rupture, un échec, un deuil, ou juste une fatigue qui s’installe sans raison claire.
Chez les mecs, c’est souvent pire parce qu’on se tait. On serre les dents, on fait comme si tout allait bien, alors qu’un mois entier existe pour en parler et que je t’ai montré comment participer au mois de Movember. Je l’ai fait. Ça ne marche pas.
Alors j’ai réuni cinq trucs à faire et à ne pas faire, pour toi comme pour un pote qui ne va pas bien.
À faire : surveiller l’alcool
Quand ça va mal, l’apéro peut vite devenir une béquille. Un verre pour décompresser, puis deux, puis la bouteille le week-end entier. Le problème, c’est que l’alcool donne l’impression de soulager sur le moment et plombe le moral derrière.
Si tu t’inquiètes pour un ami, propose-lui plutôt un plan où l’alcool n’est pas le centre de la soirée. Un ciné, un foot, un resto, une rando. Et pour toi, connais ta limite et respecte-la.
À ne pas faire : tout garder pour toi
Le pire réflexe quand on va mal, c’est de s’isoler. Tu te dis que tu vas gérer seul, que tu ne veux pas embêter les autres, surtout quand tes amis s’éloignent au fil des années. Sauf que ça tourne en boucle dans ta tête et que ça grossit.
Parle. À un pote, à ton frère, à ta copine, à qui tu veux. Ils n’ont pas à régler ton problème à ta place. Tu as juste besoin de ne plus porter ça tout seul. Rien que de le dire à voix haute, ça change quelque chose.
À faire : faire attention à tes mots avec un proche qui va mal
Une personne qui traverse une grosse déprime est souvent très sensible à la critique. Évite les « bouge-toi » et les « il y a pire que toi ». Ça part d’une bonne intention, mais ça enfonce.
Ce qui aide vraiment, c’est d’écouter sans juger et de lui dire que tu es là. Demande-lui de quoi il a besoin. Propose de l’accompagner chez le médecin s’il n’ose pas y aller seul. Et si tu as peur qu’il pense au suicide, pose-lui la question franchement. Contrairement à ce qu’on croit, en parler ne lui donnera pas l’idée. Ça peut même le soulager.
À ne pas faire : avoir peur du médecin
Les femmes consultent davantage pour la dépression, et elles sont plus souvent hospitalisées pour des tentatives de suicide. Mais selon Santé publique France, environ trois suicides sur quatre concernent des hommes. Ce chiffre m’a mis une claque la première fois que je l’ai lu.
Beaucoup de gars ont peur de passer pour des faibles ou des « fous » en allant voir un médecin pour le moral. Pourtant, ton généraliste prendra ça aussi au sérieux qu’un bras cassé. C’est son boulot. Il peut t’orienter vers un psy, et un traitement, si besoin, se discute avec lui. Demander de l’aide, c’est juste du bon sens.
À faire : garder les yeux ouverts
Certains cachent très bien leur mal-être, parce qu’ils ne veulent pas inquiéter leurs proches. Quelques signes doivent quand même t’alerter chez un ami :
- il disparaît, ne répond plus, annule tout
- il mange beaucoup plus ou beaucoup moins qu’avant
- il dort mal ou n’arrive plus à se concentrer
- il se plaint de maux de tête ou de nausées à répétition
- il se laisse aller physiquement ou a besoin qu’on lui répète sans arrêt que tout va bien
Un seul de ces signes ne veut pas forcément dire grand-chose. Plusieurs en même temps, ça vaut le coup d’aller frapper à sa porte. Et pour toi, pique quelques réflexes aux gens qui ne stressent jamais.
Avec le recul
Depuis l’écriture de cet article, la France s’est dotée d’un numéro national de prévention du suicide, le 3114. Il est gratuit et joignable 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et ce sont des professionnels formés qui répondent. Si toi ou un proche pensez au suicide, appelle-le. En cas de danger immédiat, compose le 15 ou le 112.
FAQ
Comment aider un ami qui déprime ?
Écoute-le sans juger et dis-lui clairement que tu es là. Évite de minimiser ce qu’il ressent et propose de l’accompagner chez un médecin s’il hésite à y aller seul.
Quand faut-il consulter pour le moral ?
Quand le mal-être dure plusieurs semaines, qu’il touche ton sommeil, ton appétit ou ton travail, ou dès que des idées noires apparaissent. Ton médecin généraliste est un bon premier interlocuteur.
Quel numéro appeler en cas d’idées suicidaires ?
En France, le 3114 est le numéro national de prévention du suicide, gratuit et joignable jour et nuit. En cas de danger immédiat, appelle le 15 ou le 112.