Décembre arrive, et avec lui la saison des raclettes, des bûches, des chocolats et des repas de famille qui durent quatre heures. J’adore cette période. Mais chaque année, c’est le même scénario : tu relâches tout pendant trois semaines et en janvier tu te demandes où sont passés tes abdos.
Je ne vais pas te dire de bouder la bûche. On peut profiter des fêtes sans perdre tout ce qu’on a construit, comme on peut intégrer la nourriture que tu aimes dans ton régime. Voilà ce que je fais.
Le cheat meal, ça se mérite
La base, je la répète encore : si tu dépenses à peu près ce que tu manges sur la semaine, tu ne vas pas prendre trois kilos. Un gros repas isolé ne fait pas grossir, et tu peux même prendre du muscle sans compter tes calories. C’est l’accumulation qui pose problème.
Donc ne laisse pas tomber les activités qui t’ont mis en forme. Que tu fasses du vélo ou de la muscu, garde tes séances. Avant chaque gros repas de fêtes, cale une séance de 45 minutes à une heure. Tu arriveras à table l’esprit tranquille (et avec plus d’appétit, je te préviens).
Trouve un partenaire de salle
Aller à la salle seul pendant que tout le monde est en vacances, ça peut vite déprimer. Tu as l’impression d’être le seul à faire des efforts. La solution : un pote qui a les mêmes objectifs que toi, et qui ne les oublie pas dès que les vacances commencent. À deux, c’est beaucoup plus dur de sécher une séance.
Farkost et moi, on se donne rendez-vous le 26 au matin. Personne n’a envie. Tout le monde y va.
Lève le pied sur la friture
Frites, beignets, nuggets, chips… je sais que c’est tentant. Mais la friture apporte énormément de calories pour pas grand-chose, et c’est la meilleure façon de ralentir ta progression. Sans t’interdire quoi que ce soit, garde ça pour les vraies occasions.
À côté, mets plus de fibres dans ton assiette : légumes, fruits, légumineuses, pain complet. Elles calent bien et t’aident à ne pas te resservir trois fois.
Change un peu ton entraînement
Pendant les fêtes, les salles sont souvent plus vides. Profites-en. Tu peux rallonger un peu tes séances, ou tester le cours collectif que tu n’oses jamais faire quand il y a du monde, ou encore ces alternatives au cardio pour brûler des calories. Changer de routine quelques jours, ça relance la motivation pour attaquer la nouvelle année.
Prends du temps pour toi
Rester en forme, c’est bien. Mais les vacances servent aussi à souffler. Si tu enchaînes séance sur séance sans jamais couper, ta concentration finit par baisser, et ta motivation avec. Prévois de vrais moments de repos. Un week-end loin de chez toi ou une journée à ne rien faire, c’est parfait pour vider ta tête.
Et si tu as craqué sur la raclette trois soirs de suite ? Pas de drame. Ne culpabilise pas et ne te lance pas dans un régime sévère le 2 janvier. Reprends simplement tes habitudes. Un écart de quelques jours ne détruit pas des mois de travail.
Bref, profite et bouge, ça devrait bien se passer. Joyeuses fêtes !
FAQ
Comment ne pas grossir pendant les fêtes de fin d’année ?
Garde tes séances de sport habituelles et équilibre tes repas entre deux réveillons. Un gros repas isolé ne fait pas grossir, c’est l’accumulation sur plusieurs semaines qui compte.
Faut-il faire du sport avant ou après un repas de Noël ?
Avant, c’est plus agréable. Après un gros repas, attends quelques heures avant un effort intense. Une simple marche après le repas reste une bonne idée.
Que faire après un excès pendant les fêtes ?
Rien de spécial. Reprends ton alimentation et tes entraînements normaux dès le lendemain. Évite les régimes extrêmes, qui finissent souvent par un nouveau craquage.