Qui n’écoute pas de musique pendant l’entraînement ? Moi, à la salle, c’est simple. Soit je mets ma propre playlist, soit je subis les chaînes musicales sur les écrans. Et là, le choix est vite fait.
NRJ Hits passe une playlist qui ne me parle pas du tout, et sur Trace Urban je cherche encore le côté urbain. Reste Virgin Radio TV, la version télé de la radio, avec sa variété française soporifique et une sorte de deep house à la française qui me donne envie de ranger mes haltères et de rentrer chez moi. En tant que DJ, ça me fait mal aux oreilles.
Tu l’auras compris, je préfère largement ma playlist, souvent piochée dans mes playlists électro du mois. Mais la vraie question, c’est de savoir si la musique améliore vraiment tes performances. Ma réponse est oui, pour plusieurs raisons.
Ressens le beat
Tout commence par le rythme. Quand le tempo d’un morceau colle au rythme de tes mouvements, tu as tendance à te caler dessus sans même y penser. Ton cerveau aime suivre une pulsation. C’est le même réflexe que celui qui te fait taper du pied, ou appuyer un peu plus sur l’accélérateur quand un bon son passe en voiture.
Il y a quand même des limites. Si tu mets de la drum & bass en double vitesse pendant ton footing, tu ne vas pas suivre. Tu vas juste être stressé.
Et le beat marche dans les deux sens. Pour un effort qui demande de la concentration, un tempo plus doux aide à se poser. Beaucoup d’athlètes écoutent quelque chose de calme avant une compétition pour faire redescendre la pression. À l’inverse, plus le tempo monte (de la trap, par exemple), plus il te pousse à être énergique.
Je me sens bien
Si tu soulèves lourd, tu connais l’effet d’un son puissant au moment de la série. Un morceau qui envoie te donne envie d’aller chercher la dernière répétition. Et si tu associes ce son à la victoire et au fait de repousser tes limites, tu retrouves ces émotions à chaque fois qu’il passe.
Pour les efforts longs, comme la course, c’est autre chose. La musique sert surtout à détourner ton attention. Ton corps proteste, ton cœur tape fort, mais si tu as « ‘Till I Collapse » d’Eminem dans les oreilles, tu penses moins aux sensations désagréables. L’effort paraît moins dur, même si ton corps bosse autant.
Ça marche moins bien quand tu es vraiment à fond. À très haute intensité, les signaux de fatigue finissent toujours par prendre le dessus. Mais sur une bonne partie de la séance, la différence se sent.
On n’est pas des champions, nous ?
Avant un match ou un combat, beaucoup de sportifs utilisent la musique pour se mettre dans leur bulle. L’idée, c’est de canaliser toutes ses pensées vers un seul objectif, loin des distractions qui coupent tes efforts à la salle.
Mon conseil : si tu arrives à visualiser une victoire en écoutant un morceau précis, garde ce morceau pour ces moments-là. Avec le temps, il deviendra ton déclencheur. Tu le lances et ton esprit sait directement ce qu’on attend de lui. Et ça ne marche pas qu’avec l’idée de gagner. N’importe quelle émotion qui te rend plus fort fera l’affaire.
Comment utiliser la musique pour progresser
Quelques règles simples que j’applique moi-même :
- Choisis des morceaux que tu aimes vraiment. Un son qui te saoule ne t’aidera jamais, même s’il a le bon tempo.
- Cale le tempo sur ton activité. Rapide pour le cardio et les séries explosives, plus posé pour les exercices techniques.
- Adapte l’ambiance au sport. Pour la boxe, mets un truc énervé. Pour le golf, reste zen.
- Garde un ou deux morceaux « déclencheurs » pour les moments où tu dois tout donner.
Et surtout, prends du plaisir. Si ta playlist te donne envie de revenir à la salle, tu as déjà gagné quelque chose. La musique, c’est un peu le dopant le plus sain qui existe.
Avec le recul
Depuis, la recherche a confirmé ce que je ressentais à la salle. Une grosse méta-analyse publiée en 2019 a compilé 139 études. Résultat : écouter de la musique pendant l’effort améliore l’humeur et rend l’effort un peu moins pénible. Elle augmente aussi légèrement les performances physiques. Les effets restent modestes, mais ils sont bien là.
FAQ
Quelle musique écouter à la salle de sport ?
Celle que tu aimes, avec un tempo adapté à ce que tu fais. Un rythme rapide pour le cardio et les séries intenses, quelque chose de plus calme pour les exercices techniques ou les étirements.
La musique aide-t-elle vraiment à courir plus longtemps ?
Oui, en partie. En calant ta foulée sur le beat, tu gardes un rythme régulier, et la musique détourne ton attention de la fatigue. Des chercheurs ont observé que des coureurs tenaient plus longtemps avec un son calé sur leur cadence que sans rien.