Je t’en ai déjà parlé : en ce moment, l’Amérique a un nouveau mot à la mode, le « dadbod ». Le corps de papa. Un mec ni gros ni sec, qui va un peu à la salle mais qui ne refuse jamais une bière, avec un petit ventre bien installé. Il paraît que ça plaît, depuis qu’un texte d’une étudiante américaine a fait le buzz ce printemps.
Tant mieux pour ceux qui l’assument. Chacun fait ce qu’il veut de son corps, et certaines filles préfèrent sincèrement un mec avec un peu de ventre. Mais soyons honnêtes : le dadbod n’a rien de nouveau. Ça existe depuis toujours, on appelait juste ça « avoir du bide ». Et si toi, ce ventre te gêne, je vais te dire comment je m’y prendrais pour le faire partir.
Avant tout, si tu as un souci de santé ou que tu n’as pas fait de sport depuis longtemps, passe voir ton médecin avant de reprendre.
Les exercices : mise sur le corps entier
Pour perdre du ventre, les abdos tous les soirs ne suffiront pas, même avec le circuit abdos des boxeurs. On ne choisit pas l’endroit où l’on perd du gras. Les exercices les plus efficaces sont ceux qui font travailler tout le corps, les fameux « full body workouts ».
Pourquoi ? Parce qu’ils sollicitent plusieurs gros muscles à la fois, donc ils dépensent beaucoup d’énergie. Ils te rendent plus fort en même temps. Et tu n’as pas besoin de vivre à la salle : deux ou trois séances par semaine suffisent pour avancer.
Les mouvements de base à travailler :
- le soulevé de terre (deadlift)
- le squat
- le développé, couché ou militaire
- les tirages, comme le rowing ou les tractions
Ce sont des exercices techniques. Commence léger et fais-toi montrer le mouvement par un coach. Les charges, tu les montes progressivement. Un dos bloqué, ça te mettrait au repos forcé pour des semaines.
Le cardio : chiant, mais utile
Je ne vais pas te mentir, le cardio m’ennuie. Mais il fait la différence, même si la fonte brûle plus de calories que le cardio. Pas besoin de courir deux heures par jour, t’inquiète.
Commence par vingt à trente minutes de vélo après ta séance de muscu, à une résistance qui te fait transpirer sans te mettre à genoux. Au bout de trois ou quatre semaines, tu peux alterner vélo et tapis de course en jouant sur l’inclinaison. Bonus : tes jambes, que tu as peut-être un peu oubliées ces dernières années, vont te remercier.
La nutrition : là où tout se joue
C’est la partie la moins drôle, et la plus efficace. Tu peux t’entraîner comme un fou, si tu manges n’importe quoi, ton ventre restera là.
Pendant quelques semaines, lève le pied sur les pizzas, les tacos, le fast-food et le pain blanc à volonté. Remplace une partie de tout ça par des légumes, des viandes maigres, du poisson et des féculents complets en quantité raisonnable, en piochant dans les aliments qui aident à voir tes abdos. J’adore les tacos, crois-moi. Mais je n’aime pas du tout ce qu’ils font à mon ventre.
Le but, c’est de manger un peu moins que ce que tu dépenses, sans t’affamer. Un régime trop strict, tu le lâches au bout de quinze jours.
La bière, le vrai problème
Si tu veux perdre ton dadbod, il va falloir calmer la bière. Je ne rigole pas. Une canette de bière classique dépasse facilement les 100 calories, et on sait tous que tu ne t’arrêtes pas à une seule. Les bières dites « light » en contiennent moins, mais ça reste des calories liquides qui ne te calent pas du tout. Sans compter que les bulles te donnent vite un ventre gonflé.
Je ne te demande pas de devenir moine. Garde la bière pour les vraies occasions et bois de l’eau le reste du temps. Remplacer la bière par un alcool plus fort ne règle rien, d’ailleurs. Moins d’alcool en général, c’est mieux pour ton ventre et pour ta santé.
Bref, se débarrasser d’un dadbod n’a rien de compliqué. Il faut juste changer quelques habitudes et être patient. Certains sont fiers de leur petit ventre, et c’est leur droit. Cet article, il est pour les autres, ceux qui veulent le voir disparaître avant l’été.
FAQ
Qu’est-ce que le dadbod ?
C’est un mot venu des États-Unis pour désigner le corps d’un homme ni très musclé ni en surpoids, avec un petit ventre. Le terme est devenu à la mode en 2015, après un texte d’étudiante qui a beaucoup circulé.
Faire des abdos suffit-il pour perdre du ventre ?
Non. On ne choisit pas la zone où l’on perd du gras. Pour voir ton ventre fondre, il faut faire travailler tout le corps et surtout manger plus léger.
Faut-il arrêter complètement la bière pour perdre du ventre ?
Pas forcément. Mais la bière apporte beaucoup de calories qui ne te calent pas. La réduire nettement, en la gardant pour les vraies occasions, fait déjà une grosse différence.