Depuis hier, lundi 6 juin, le ramadan a commencé en France. Pendant un mois, de l’aube au coucher du soleil, les musulmans qui jeûnent ne mangent ni ne boivent, et s’abstiennent aussi de relations sexuelles. Pour la plupart, la cigarette attend le soir elle aussi. Et cette année, le mois tombe pile au moment des journées les plus longues.
Moi, je ne fais pas le ramadan. J’avoue, j’écris même cet article avec un burger à côté de moi.
Mais j’ai un pote musulman qui jeûne en ce moment même. Je trouve ça courageux, surtout avec la chaleur qui s’annonce. Alors je lui ai demandé ses conseils pour passer le mois sans craquer, et je te les retranscris ici, à ma sauce.
Ne te jette pas sur la nourriture le soir
C’est l’erreur numéro un, selon lui. Tu n’as rien mangé de la journée, donc à la rupture du jeûne, tu as envie de tout avaler. Mauvaise idée. Manger trop vite et trop lourd d’un coup, c’est le meilleur moyen d’avoir mal au ventre et de mal dormir. Et le manque de sommeil te rend mou toute la journée. Commence par boire de l’eau, puis mange tranquillement en laissant à ton estomac le temps de dire stop.
Autre conseil de mon pote : ne zappe pas le s’hour, le repas d’avant l’aube. Se lever en pleine nuit, ça paraît dur. Mais c’est ce repas qui te fait tenir la journée. Mise sur des protéines et des sucres lents, plutôt que sur des gâteaux qui te laissent affamé deux heures plus tard.
Et bois suffisamment entre le coucher du soleil et l’aube. Avec les journées de juin, c’est le point à ne pas négliger. Limite le café et le thé, qui font éliminer plus d’eau.
Vois tes potes plutôt le soir
Si tes amis vont au fast-food en pleine journée et que tu les accompagnes sans rien prendre, tu vas souffrir. Les regarder dévorer un burger pendant que ton ventre gargouille, c’est de la torture. Pareil pour les cafés : tes potes avec leur milkshake géant et toi avec ton verre vide, ça ne tient pas longtemps.
Le plus simple, c’est de décaler les sorties après la rupture du jeûne. Les soirées d’été s’y prêtent bien, et tu profites vraiment du moment.
Et la vie de couple ?
Les relations intimes font partie de ce qui est mis de côté pendant la journée de jeûne. Le soir, c’est permis. Donc si tu es en couple, ça change surtout votre emploi du temps. Rien de dramatique.
Si tu fumes, profites-en
Pour les fumeurs, c’est souvent le plus dur. Les premiers jours, tu risques d’être sur les nerfs. Mais vois le bon côté : tu tiens déjà toute la journée sans cigarette. Pourquoi ne pas tenir aussi le soir, et en profiter pour arrêter de fumer pour de bon ? Après, c’est toi qui vois.
Ce que tu peux faire en journée
Regarder des films ou des séries, aller à la plage, voir des gens, draguer un peu si l’occasion se présente. Mais les premiers jours, ménage-toi. Ton corps doit s’habituer au rythme et tu seras vite crevé. Mon pote conseille de lever le pied la première semaine, puis de reprendre une vie à peu près normale une fois habitué.
Pour la muscu, garde des séances légères, ou mieux, va t’entraîner après la rupture du jeûne. Faire un gros effort sans avoir bu de la journée, c’est chercher les ennuis. C’est aussi le bon moment pour relire ce que je dis sur les jours de repos en musculation. Et si tu as un souci de santé ou un traitement, parles-en à ton médecin avant de jeûner.
Bref, le ramadan, ce n’est pas facile. Je respecte ceux qui le font jusqu’au bout. Bon courage à tous les bros qui jeûnent ce mois-ci !
FAQ
Comment ne pas avoir faim pendant le ramadan ?
Ne saute pas le repas d’avant l’aube et mise sur des protéines et des sucres lents. Évite les sucres rapides à ce moment-là, ils donnent faim plus vite. Et bois bien pendant la nuit.
Peut-on faire du sport pendant le ramadan ?
Oui, mais en douceur. Évite les efforts intenses en pleine journée, quand tu n’as pas bu. Le mieux reste de t’entraîner après la rupture du jeûne.