Je vais être honnête, cet article est parti d’une remarque de mec un peu lourde. Avec Instagram, tout le monde a vu passer des vidéos de squats et des fessiers sculptés à la salle. Et beaucoup de mecs en ont fait un sujet de discussion assez limité. Sauf que le squat mérite mieux que ça.
C’est un des meilleurs exercices qui existent, et les filles ont raison de s’y mettre. Elles le font d’abord pour elles. Je te donne cinq bonnes raisons, que tu peux d’ailleurs t’appliquer à toi-même.
1. Un exercice complet
Le squat fait travailler presque tout le bas du corps : les fessiers, l’avant et l’arrière des cuisses, et même les abdos et le dos qui stabilisent le mouvement. Avec un seul exercice, tu muscles une grosse partie de ton corps. Pas étonnant que les coachs le mettent dans quasiment tous les programmes. Tu peux aussi varier ta séance avec cinq variantes du squat.
2. Des fessiers plus toniques, sans chirurgie
Oui, le squat muscle les fessiers. C’est d’ailleurs pour ça qu’il est devenu si populaire sur les réseaux. Une fille qui veut des fesses plus rebondies n’a pas besoin de passer par la chirurgie, la régularité à la salle suffit souvent à voir la différence.
Et ça reste son choix. Les commentaires des mecs n’ont rien à faire dans l’équation.
3. Plus de force au quotidien
S’accroupir, se relever, porter des courses, monter des escaliers. Le squat reproduit des gestes qu’on fait tous les jours sans y penser. Des jambes plus fortes rendent tout ça plus facile, et c’est encore plus vrai en vieillissant.
4. Plus d’endurance, y compris sous la couette
On ne va pas se mentir, la forme physique joue aussi dans la vie intime. Des cuisses et des fessiers plus endurants, ça aide quand on change de position ou que le moment dure. Et ça vaut pour toi aussi, bro.
5. Bon pour le moral
La muscu, c’est aussi une affaire de confiance, surtout quand tu arrives à tenir tes objectifs à la salle. Voir ses progrès semaine après semaine et se sentir solide sur ses jambes, ça change le regard qu’on porte sur soi. Bien plus que le nombre de likes sous une photo.
Comment bien squatter
Un squat mal fait peut faire mal aux genoux ou au dos. Pieds écartés à peu près de la largeur des épaules, dos droit, poids sur les talons, et tu descends comme si tu t’asseyais sur une chaise. Les genoux suivent la direction des pieds. Commence sans charge, et si tu débutes, demande à un coach de vérifier ta technique. Et sans salle, il existe des exercices de muscu à faire chez toi.
Et les mecs, alors ?
Le titre parle des filles, mais je vais être franc. Beaucoup de mecs à la salle zappent la séance jambes. Haut du corps énorme, mollets de moineau.
Si tu te reconnais, le message vaut pour toi aussi. Bref, filles comme mecs, tout le monde au squat.
FAQ
Quels muscles travaille le squat ?
Le squat sollicite surtout les fessiers et les cuisses, à l’avant comme à l’arrière. Les abdos et les muscles du dos travaillent aussi pour garder le buste stable. C’est pour ça qu’on le considère comme un exercice très complet.
Le squat est-il mauvais pour les genoux ?
Bien exécuté, le squat n’a rien de dangereux pour des genoux en bonne santé. Garde le dos droit et les genoux dans l’axe des pieds, et commence sans charge. En cas de douleur ou de blessure, demande l’avis d’un professionnel avant de continuer.