Soyons honnêtes, pour la plupart d’entre nous le problème c’est plutôt de ne pas bouger assez. Mais j’ai quelques potes à la salle qui font l’inverse. Deux séances par jour, zéro jour off, et ils s’étonnent de stagner depuis des mois.
Pour eux, j’ai une mauvaise nouvelle.
Le sport, c’est excellent pour toi. En faire beaucoup trop, sans récupération, finit par se retourner contre toi. Ton corps encaisse mal, et ta tête aussi.
Combien de sport il faut vraiment
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense, avec du renforcement musculaire deux jours par semaine. Ça fait à peine plus de 20 minutes par jour. On est loin des trois heures quotidiennes que certains s’infligent.
En faire plus apporte encore des bénéfices à la plupart des gens. Le souci arrive quand les séances intenses s’empilent sans les jours de repos qui te font progresser.
Ce que le surentraînement fait à ton corps
Le premier signal, ce sont les blessures de surmenage. Tendinites, fractures de fatigue : à force de répéter les mêmes impacts sans laisser aux tissus le temps de se réparer, quelque chose finit par lâcher. Et là, tu perds des semaines entières.
Ensuite, la fatigue s’installe, encore plus avec un manque de sommeil qui plombe ta forme. Tes perfs baissent au lieu de monter et tu tombes malade plus souvent. Une activité modérée aide plutôt ton système immunitaire, mais des efforts très longs et répétés sans récupération semblent l’affaiblir.
Côté cœur, si tu enchaînes les épreuves d’endurance extrême, un bilan chez un cardiologue ou un médecin du sport n’est pas du luxe.
Et ta libido dans tout ça ?
Là, je sens que ça va te parler. En 2017, des chercheurs de l’université de Caroline du Nord ont interrogé un peu plus de 1 000 hommes sur leurs habitudes sportives et leur libido. Ceux qui s’entraînaient le plus intensément et le plus longtemps en endurance avaient une libido plus basse. Les pratiquants modérés, eux, s’en sortaient très bien. Si ta libido flanche, jette aussi un œil aux raisons d’un taux de testostérone faible.
Mes règles perso
- Au moins un ou deux jours de repos par semaine, sans négocier.
- Alterne les séances dures et les séances légères.
- Dors. Tes muscles se reconstruisent pendant la récup.
- Douleur qui dure ou fatigue qui ne passe pas : va voir un médecin avant de forcer.
Tu n’es pas un surhomme, et c’est très bien comme ça. Fais ce qui est utile à ton niveau, et garde un peu d’énergie pour le reste de ta vie.
FAQ
Combien d’heures de sport par semaine pour être en bonne santé ?
L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense, plus du renforcement musculaire deux jours par semaine. Tu peux en faire plus, à condition de bien récupérer.
Comment savoir si je fais du surentraînement ?
Des performances qui baissent, une fatigue qui ne passe pas et des petites blessures à répétition sont des signaux classiques. Lève le pied quelques jours et consulte un médecin si ça persiste.