2009. C’est l’année où j’ai décidé de perdre du poids. J’en avais marre de traîner ces kilos en trop, et je connaissais le coupable : le kebab. Mon meilleur ennemi de l’époque. Fin 2010, j’avais atteint mon objectif. J’étais devenu le mec mince que je voulais être.
Je n’ai suivi aucun régime miracle, juste des règles simples pour perdre du poids. Ce qui m’a fait tenir, c’est la motivation. Et c’est pour ça que je t’écris aujourd’hui.
Arrête de « faire avec »
Il y a une phrase que je ne supporte plus : « Oui, mais bon, je fais avec. » Faire avec, ça veut dire que tu acceptes un truc qui te pèse, au sens propre comme au figuré, et que tu baisses les bras avant d’avoir essayé. Je ne suis pas d’accord. Quand quelque chose ne te va pas, tu peux le changer.
Attention, facile, ça ne l’est pas. Il m’a fallu plus d’un an pour arriver où je voulais. Mais j’y suis arrivé, et je partais de loin.
Le gras, on aime tous ça
Tu aimes manger gras ? Tu n’es pas le seul. Si les McDo et les Burger King poussent partout, c’est bien que ça plaît à beaucoup de monde. Moi le premier : j’ai lâché le kebab, mais je vais encore au McDo, je ne vais pas te mentir.
Pourtant, tous les clients du fast-food ne sont pas en surpoids. Ceux qui restent minces font attention à la fréquence et aux quantités, et ils bougent à côté. Le secret, il est là. Tu n’as pas besoin de bannir tout ce que tu aimes. Tu as besoin de doser.
La règle de base
Le principe tient en une phrase. Pour perdre du poids, tu dois dépenser plus d’énergie que tu n’en manges. Pour rester stable ensuite, tu équilibres les deux.
Le sport t’aide à dépenser plus, et il te fait du bien au moral, que tu choisisses la muscu ou le cardio. Mais ce qui compte le plus, c’est ce qu’il y a dans ton assiette au quotidien. Moins de plats tout prêts, moins de sodas, plus de légumes et des portions raisonnables. Rien de sorcier, juste de la régularité.
Et vas-y progressivement. Les régimes trop stricts, tu les tiens trois semaines, puis tu craques et tu reprends tout. Perdre lentement, c’est frustrant, mais c’est ce qui tient sur la durée, et tu peux perdre du poids en gagnant du muscle. Si tu as beaucoup de poids à perdre ou un souci de santé, passe d’abord voir ton médecin. Il peut t’orienter vers un nutritionniste et te dire quel sport te convient.
Ne lâche pas
Il y aura des semaines où la balance ne bougera pas. Des soirées pizza entre potes. Des matins où tu n’auras aucune envie d’aller courir. Des repas de famille où tu ne pourras pas dire non au dessert. C’est normal, ça m’est arrivé cent fois. Ce qui compte, c’est de reprendre le lendemain au lieu de tout jeter à la poubelle.
Bref, si tu en as vraiment envie, tu peux y arriver. Je ne suis pas un athlète, je suis juste un mec qui en a eu marre un jour et qui s’y est tenu.
Et l’été arrive. Tu as encore quelques semaines devant toi pour te sentir mieux à la plage. Tu sais ce qu’il te reste à faire.
FAQ
Faut-il forcément faire du sport pour perdre du poids ?
Le sport aide beaucoup, mais l’alimentation pèse encore plus lourd. L’idéal, c’est de combiner les deux. Bouger régulièrement t’aide aussi à garder le moral et à ne pas reprendre ce que tu as perdu.
Peut-on encore manger au fast-food quand on veut maigrir ?
Oui, de temps en temps. Tout est une question de fréquence et de quantité. Un burger dans la semaine ne ruine rien si le reste de tes repas est équilibré.
Quand faut-il consulter un médecin pour perdre du poids ?
Si tu as beaucoup de kilos à perdre ou un problème de santé, va le voir. Il peut vérifier qu’il n’y a pas de cause médicale et t’orienter vers un nutritionniste.