Les vacances sont finies et la balance te fait la gueule. Peut-être que tu as passé l’été en stage dans un bureau, collé à ta chaise, sans jamais trouver le temps d’aller courir. Ou alors tu as enchaîné les raclettes avec les potes. Et la raclette, on ne va pas se mentir, ça ne se mange pas avec une salade d’épinards.
Bref, tu as pris quelques kilos et tu veux les perdre sans te mettre à la torture. J’ai vu passer plein de régimes miracles autour de moi. Je ne vais pas te vendre ça. Je préfère te donner quatre règles simples que j’applique moi-même quand je dois redescendre après une période un peu trop riche.
Arrête l’alcool pendant quelques semaines
On ne va pas se voiler la face. L’alcool n’apporte rien de bon à ton corps quand tu cherches à perdre du poids. Moi, dès que je reprends les soirées arrosées, je stagne. Et c’est rarement un verre tout seul : c’est mélangé au Coca ou au Red Bull, et ça finit souvent par un kebab à 3 heures du matin.
Donc mon conseil, c’est de couper complètement pendant quatre semaines, pour commencer. Tu dors mieux et tu as moins de fringales le lendemain. Du coup, c’est beaucoup plus simple de faire attention à ce que tu mets dans ton assiette.
Si tu sors quand même, prends de l’eau gazeuse ou un soft sans sucre. Personne ne te regardera de travers (et si c’est le cas, change de potes).
Fixe-toi un objectif physique précis
La plus grosse erreur que je vois à la salle, c’est le mec qui arrive sans savoir ce qu’il vient faire. Il touche un peu à tout, deux séries par-ci, une par-là, et repart au bout de quarante minutes sans avoir rien construit. Un entraînement banal donne des résultats banals. Pareil pour l’assiette : manger sain le midi pour finir au Burger King le soir, ça ne mène nulle part.
Choisis un objectif concret. Perdre quatre kilos avant Noël ou courir 5 km sans t’arrêter, par exemple. Ensuite, fais-toi un plan pour y arriver et tiens-le. Sur le papier, c’est simple. Dans la vraie vie, c’est plus compliqué, mais avoir un cap change tout.
Mets la junk food de côté pendant un mois
Je sais, tout le monde adore la junk food. Moi le premier. KFC, Burger King, j’y suis allé plus souvent qu’à mon tour. Mais avec le temps, j’ai réduit ces sorties, parce que je me sentais lourd pour le reste de la soirée.
Pendant trois ou quatre semaines, mange simple et peu calorique. Des légumes verts, de la viande blanche ou du poisson, des œufs et des féculents en quantité raisonnable. Les brocolis vapeur ne font rêver personne au début, je te l’accorde. Mais tu t’y fais plus vite que tu ne le crois, surtout si tu assaisonnes un peu avec des épices ou un filet de citron.
Et bois de l’eau. Beaucoup. Ça paraît bête, mais ça remplace les sodas et ça t’évite de grignoter par ennui.
Ajoute un peu de cardio
Pour accélérer le mouvement, rajoute du cardio. Pas besoin de préparer un marathon : trois séances de trente à quarante-cinq minutes par semaine suffisent pour démarrer, que ce soit en vélo, au rameur, en course à pied ou à la corde à sauter. J’en parle déjà dans d’autres articles, donc je ne vais pas tout redétailler ici.
Le cardio seul ne fera pas de miracle si tu continues à manger n’importe quoi. Mais couplé aux trois règles du dessus, il fait vraiment la différence.
Commence par un mois
Suis ces règles pendant un mois et regarde où tu en es. Tu ne vas pas fondre de dix kilos, et tant mieux, parce qu’un poids perdu trop vite a tendance à revenir aussi vite. L’idée, c’est de repartir sur de bonnes bases après l’été. Et si tu ne retiens qu’une chose, retiens celle-là : chez moi, lâcher l’alcool quelques semaines, c’est ce qui paie le plus vite.
Pour la suite, j’ai aussi expliqué comment garder ton poids sur le long terme une fois les kilos partis.
FAQ
Combien de temps faut-il pour perdre les kilos des vacances ?
Ça dépend de ce que tu as pris et de ton point de départ. Compte plusieurs semaines en reprenant une alimentation simple et du sport régulier. Vouloir tout perdre en dix jours, c’est le meilleur moyen de tout reprendre ensuite.
Faut-il arrêter complètement l’alcool pour maigrir ?
Ce n’est pas obligatoire à vie, mais une coupure de quelques semaines aide beaucoup au démarrage. L’alcool est calorique et les mélanges sucrés le sont encore plus. Après, tu peux revenir à une consommation occasionnelle.
Le cardio suffit-il pour perdre du poids ?
Non, pas tout seul. Le cardio aide, mais c’est surtout ce que tu manges qui fait bouger la balance. Les deux ensemble donnent de bien meilleurs résultats.