Perdre du poids, beaucoup y arrivent. Le garder perdu, c’est une autre paire de manches. Autour de moi, j’ai souvent vu des potes suivre un régime ultra-strict pendant un mois, puis reprendre tout ce qu’ils avaient perdu, et parfois un peu plus. D’ailleurs, le mot « régime » me fait un peu fuir.
Je préfère voir les choses sur le long terme. Voilà ce qui marche pour moi si tu veux perdre du poids et surtout ne pas le reprendre.
N’élimine aucun aliment
Le réflexe classique, c’est de tout supprimer d’un coup et de ne manger que du riz-dinde comme certains gars de la salle. Ça ne sert à rien. Tôt ou tard, tu craqueras et tu reviendras vers ce que tu t’interdisais, en général avec les intérêts.
Mieux vaut continuer à manger ce que tu aimes, en plus petites quantités et moins souvent. Une pizza le week-end n’a jamais ruiné personne. C’est la pizza tous les soirs qui pose problème. Et soyons honnêtes, tu ne vas pas arrêter de manger gras pour le reste de ta vie.
Trouve des équivalents plus sains
Le sucre ajouté, c’est souvent là que ça coince. Si tu mets deux sucres dans ton café, essaie de baisser petit à petit. Ton palais s’habitue plus vite que tu ne crois.
On m’a longtemps vanté le sirop d’agave comme la solution miracle. J’y ai cru, je l’avoue. Mais en me renseignant, j’ai compris que ça reste un sucre, très riche en fructose, et qu’il faut le consommer avec modération comme le reste. Sur la balance, il ne fait aucun miracle.
Côté boisson, l’eau infusée au citron ou aux fruits rouges remplace bien les sodas. Mange aussi plus de fruits, sans t’en priver. Une barquette de fraises de temps en temps, ça fait du bien, crois-moi.
Mise sur les fibres
Légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes : les fibres calent bien et t’aident à tenir jusqu’au repas suivant sans grignoter. Essaie d’en mettre à chaque repas, plutôt que de faire les montagnes russes d’un jour à l’autre.
N’oublie pas les protéines
Les protéines servent à construire et à entretenir tes muscles, et elles tiennent au corps. Pour un adulte en bonne santé, l’Anses donne une référence de 0,83 g par kilo de poids corporel et par jour. Pour un mec de 75 kilos, ça fait environ 62 grammes. Pas besoin de vivre au shaker pour atteindre ça : viande, poisson, œufs et légumineuses suffisent largement.
Et bouge, tous les jours
Ce n’est pas un secret, tu ne perdras pas de poids en restant assis toute la journée. Sans activité, tu vas stagner ou perdre très peu. Pas besoin de te tuer à la salle pour autant. Marcher plus et caler deux ou trois séances de sport dans la semaine, c’est déjà énorme pour ta santé.
Bref, ce qui marche sur la durée, c’est la régularité.
Et si tu veux comprendre pourquoi tes muscles comptent autant dans l’histoire, j’ai expliqué comment ton corps brûle la graisse.
FAQ
Comment ne pas reprendre le poids perdu après un régime ?
Évite les régimes trop stricts qui t’obligent à tout supprimer. Change tes habitudes petit à petit et garde une activité physique régulière. Ce sont les petits changements que tu tiens dans le temps qui comptent.
Le sirop d’agave fait-il grossir ?
Oui, comme les autres sucres s’il est consommé en excès. Il est très riche en fructose, et un excès de fructose n’est pas bon pour le foie. Utilise-le avec modération, comme le sucre classique.
Combien de protéines faut-il manger par jour ?
L’Anses retient une référence de 0,83 g par kilo de poids corporel et par jour pour un adulte en bonne santé. Pour quelqu’un de 75 kilos, ça donne environ 62 grammes.