C’est la question que tout le monde pose à la salle. Et le problème, c’est à qui on la pose : au mec du banc d’à côté, qui a son corps et son pot de whey géant. Ses conseils marchent pour lui. Pour toi, pas forcément.
Même un coach te donnera une réponse adaptée à ton cas, jamais une vérité universelle. Et si tu n’aimes pas les shakers, rien ne t’oblige à en boire. Bonne nouvelle, la science est plutôt de ton côté.
Les protéines aident à récupérer
Ça, personne ne le conteste. Manger des protéines autour de tes séances aide tes muscles à se réparer et à se renforcer. Le shaker devient vraiment pratique dans un cas précis : quand tu t’entraînes après plusieurs heures sans manger. Si tu fais du jeûne intermittent, ou si tu t’entraînes à jeun le matin, il peut te dépanner.
La fenêtre anabolique, un mythe de vestiaire ?
Tu connais sûrement la règle des 30 minutes. Sorti de la séance, il faudrait avaler ses protéines au plus vite, sinon tout serait perdu.
En 2013, une revue publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a sérieusement nuancé cette idée. D’après ses auteurs, la fenêtre est bien plus large qu’on le raconte, surtout si tu as pris un repas avec des protéines quelques heures avant ta séance.
Donc pas besoin de bousculer tout le monde dans le vestiaire pour secouer ton shaker. Ce qui compte le plus, c’est la quantité totale de protéines sur la journée (un apport trop juste se repère à plusieurs signes de manque de protéines), et le moment de ton dernier repas avant l’effort.
Alors, shaker ou pas ?
Honnêtement, ce n’est pas obligatoire. Si ça te fait du bien et que c’est pratique pour toi, aucun souci. Mais un vrai repas fait tout aussi bien le travail, tant que tu évites les aliments à bannir après ta séance.
- Tu t’entraînes le matin à jeun : un shaker ou un petit déj riche en protéines (des œufs, par exemple) après la séance, c’est une bonne idée.
- Tu t’entraînes le soir après avoir mangé normalement : tu peux très bien t’en passer et attendre le dîner.
- Tu as pris un repas complet deux ou trois heures avant : pas d’urgence, ton corps a déjà de quoi travailler.
Petit conseil perso, évite les gros repas lourds juste avant la séance. Tu vas te traîner et ton entraînement en prendra un coup.
Et si tu as des soucis de reins ou un problème de santé particulier, demande l’avis de ton médecin avant de te mettre aux poudres.
Bref, regarde ton emploi du temps avant de regarder ton shaker. Le reste, c’est de la régularité.
FAQ
Faut-il boire un shaker de protéines juste après la séance ?
Pas forcément. Si tu as mangé un repas avec des protéines quelques heures avant, rien ne presse. Le shaker sert surtout quand tu t’entraînes à jeun.
Peut-on prendre du muscle sans shaker de protéines ?
Oui. Ce qui compte, c’est la quantité totale de protéines sur la journée et la régularité de ton entraînement. Des repas équilibrés suffisent très bien.