Est-ce que l’endroit où tu t’entraînes change vraiment quelque chose ? La question a l’air bête. La réponse l’est beaucoup moins.
Certains ont besoin d’une salle pleine à craquer pour se motiver, quitte à apprendre à s’entraîner dans une salle de sport remplie. D’autres, comme moi, préfèrent une salle à moitié vide et un casque sur les oreilles. Et puis il y a ce genre de mec qui voit le monde entier comme une salle de sport. Roger Frampton fait clairement partie de la troisième catégorie.
Qui est Roger Frampton ?
C’est un coach britannique spécialisé dans la mobilité et le travail au poids du corps, auteur du livre The Flexible Body. Dans une interview vidéo pour Business Insider, il explique pourquoi, pour lui, s’entraîner chez soi peut valoir autant que la salle.
Sa méthode est un peu particulière. Il regarde sa maison comme un terrain de jeu. Le canapé devient des barres parallèles pour les dips, et une chaise sert à étirer les jambes ou à faire des pompes surélevées. Dans la cuisine, il voit des objets qui peuvent servir de poids.
Et le plus important, selon lui, c’est le changement de regard. Une fois que tu vois chaque coin de ton appart comme une occasion de bouger, tu bouges plus, et tu te sens mieux.
Est-ce que ça tient la route ?
Sur le fond, oui. Ton corps ne sait pas si la résistance vient d’une machine hors de prix ou de ton propre poids. Pompes, squats, fentes, gainage, dips entre deux chaises solides : avec ça (et les autres exercices efficaces à faire chez soi), tu peux déjà construire une vraie séance et progresser pendant longtemps, surtout si tu débutes.
Là où la salle garde l’avantage, c’est pour la charge. Si ton objectif est de soulever lourd ou de prendre beaucoup de masse, tu finiras par avoir besoin de barres et de disques. Le poids du corps a ses limites, même si tu peux jouer sur le tempo, les variantes et le nombre de répétitions pour corser les choses.
Le vrai sujet, en fait, c’est la régularité. Une séance au poids du corps de 20 minutes dans ton salon trois fois par semaine vaut mieux qu’un abonnement que tu n’utilises jamais.
Mon avis
Franchement, le mec est un peu perché. Regarder son canapé en pensant « barres parallèles », je n’en suis pas là. Mais l’idée de fond me parle. Si tu as de l’imagination et un minimum de discipline, ton appart suffit largement pour te garder en forme. Fais juste gaffe au matériel que tu détournes : une chaise qui glisse ou un meuble bancal, et la séance finit aux urgences.
FAQ
Peut-on se muscler sans aller à la salle ?
Oui. Pompes, squats, fentes, tractions et gainage suffisent pour progresser, surtout au début. Pour continuer à avancer, tu augmentes les répétitions ou tu passes à des variantes plus dures.
Quel matériel acheter pour s’entraîner chez soi ?
Une barre de traction de porte et quelques élastiques couvrent déjà beaucoup d’exercices. Une paire d’haltères réglables ou un kettlebell permet ensuite d’ajouter de la charge.
Combien de séances par semaine à la maison ?
Trois séances régulières de 20 à 40 minutes, c’est une bonne base. Garde au moins un jour de repos entre deux séances qui sollicitent les mêmes muscles.