Souvent, les bros on compte les calories pour savoir exactement combien on en a mangé et c’est ainsi que l’on ne gagne pas beaucoup de muscles. En effet, ça ne sert à rien de compter les calories si ton but c’est de gagner de la masse musculaire, mais comme un article n’a jamais fait 3 lignes sinon faut se poser des questions, on va voir pourquoi ça ne sert à rien si ton objectif c’est avoir plus de muscles.
Entraîne-toi de manière plus intelligente
Il existe deux types de croissance musculaire. La sarcoplasmique (rien à voir avec le président élu en 2007) qui augmente le volume de fluide sarcoplasmique. Et la myofibrillaire qu augmente la taille des muscles en augmentant les protéines contractile.
Pour les deux types de muscles, il faut adopter un programme de formation qui mélange bien les modèles de faible répétition avec les poids lours, comme également les répétitions plus élevés avec des poids faibles.
Mange plus
Les muscles répondent aux calories. Si tu cherches à gagner plus de muscles, il faut que tu augmente le nombre de calories que tu manges. Et je parle bien sûr des bonnes calories, le bucket de KFC ça ne compte pas Marc. Tu as besoin de protéines de bonne qualité, et ce n’est pas compliqué d’en trouver. Au lieu de mesurer les calories que tu ingurgites (si tu fais ça, ça signifie que tu sais déjà que tu manges les mauvais aliments), choisis de manger, au choix :
- Des aliments possédant beaucoup de protéine
- Les aliments veggies, qui ne font pas grossir
- Des fibres également, que les fruits et les amidons contiennent
Et pour chaque repas, tu peux toujours considérer ces trois critères dans ton alimentation. Cela couplé avec l’eau ou le thé comme unique source liquide et c’est parfait.
Trouve un bon partenaire
Si tu trouves un ami qui partage la même passion que toi et les mêmes envies d’évolution, vous pouvez faire vos séances ensemble. Quand on est épaulé par un bro qui possède les mêmes objectifs, ça nous donne toujours envie d’en faire plus. Ca donne plus de motivation à s’entraîner, ainsi tu travaille mieux les exercices.
Tu peux aussi te trouver une copine qui fait aussi du fitness mais les exercices ne seront pas les mêmes, donc ce n’est pas une bonne idée. Puis encore une fois, si tu fais de la musculation pour choper des filles, je ne pense pas que s’entraîner avec sa copine soit une bonne idée. Enfin, ce n’est pas logique quoi.
Shake it up !
Les shakes sont la solution si tu veux tes apports en protéines sans pour autant te prendre la tête. Tu les connais très bien, et même moi j’en propose sur mon site alors n’hésite pas à faire un tour et donc choisir le meilleure compliment alimentaire dont tu auras besoin. Tu le prends avant ou après ta séance, et tu peux même ajouter des fruits si tu veux varier le goût.
Repose-toi
Tes muscles grandissent quand tu te reposes, pas quand tu travailles. Donc penses à espacer de 48 heures chaque entraînement du même muscle, mais ça ne t’empêche pas d’aller à la salle de sport. Seulement, lundi tu travailles une zone musculaire, mardi ça sera une autre zone et ainsi de suite. Travailler le même muscle une semaine de suite ne va pas le faire grandir plus rapidement pour autant.
