Tu en as marre de fumer. Marre de l’odeur sur tes fringues, marre de sortir du bar à 2 h du matin pour griller une clope sous la pluie, marre de voir partir 6 ou 7 € par jour en fumée, marre de fouiller tes poches pour trouver un briquet. Et tu as déjà essayé. Plusieurs fois, probablement.
Je vais te donner ma méthode, puis je vais me corriger moi-même sur un point où je me suis longtemps trompé. Parce qu’arrêter de fumer, c’est dur, et je n’ai pas envie de te vendre du rêve.
Arrête net, pas à moitié
Sur ce point je n’ai pas changé d’avis. Réduire « doucement » de dix clopes à huit, ça finit presque toujours par remonter à dix. Fixe une date, finis ton paquet, et c’est terminé.
Les premiers jours sont les pires. Ton corps réclame sa dose et il ne te lâche pas. Ça dure une semaine, deux, parfois plus, et selon les gens le pic d’envie arrive à des moments différents. Passé ce cap, les envies deviennent plus courtes et plus espacées. C’est le moment où tu peux commencer à y croire.
Pendant cette période, prépare tes pièges. Le café du matin, la pause avec les collègues. Ce sont les moments où ta main part toute seule. Change le rituel : bois ton café debout ailleurs, sors cinq minutes marcher à la place de la pause clope.
Préviens tes potes
Si tu as besoin de ne pas voir tes amis fumeurs pendant deux semaines, tu en as le droit. Dis-le-leur, sinon ils vont croire que tu les lâches. Et un pote prévenu, c’est un pote qui ne te tend pas son paquet pour rigoler.
Là où je me suis trompé
Pendant des années j’ai répété que les patchs et les gommes étaient du pipeau, un truc pour te faire dépenser de l’argent et te donner l’illusion de te soigner. J’avais tort, et je le reconnais.
La Haute Autorité de santé recommande les traitements nicotiniques de substitution en première intention pour ceux qui veulent un coup de main médicamenteux. Ils apportent la nicotine sans la fumée ni les goudrons, à une dose adaptée au niveau de dépendance, et ils cassent le plus dur du manque physique. L’important, c’est de les associer à un accompagnement, parce que c’est l’accompagnement qui change vraiment la donne. Sans aide du tout, la grande majorité des fumeurs n’arrive pas à décrocher.
Donc oui, le mental compte énormément. Mais lui mettre un patch comme béquille les trois premières semaines n’a rien de honteux. Un plâtre ne marche pas tout seul non plus, ça n’empêche personne d’en porter.
Pour la cigarette électronique, je reste plus réservé, comme le jour où j’ai parlé de vapoter sans jamais lâcher la vapoteuse. Elle remplace la clope plus qu’elle ne te sort du truc, et pas mal de gens que je connais vapotent toujours trois ans après. Si ça te sert de passerelle avec une date de sortie, pourquoi pas. Sans date de sortie, tu as juste changé de dealer.
Le bon réflexe
Appelle le 39 89, le numéro de Tabac info service. Un tabacologue au bout du fil, gratuit, et ça vaut mieux que mes conseils de mec sur Internet. Ton médecin peut aussi te prescrire des substituts et doser ça correctement, ce que tu ne feras pas au hasard dans un rayon de pharmacie.
Tu peux y arriver, bro, et le souffle que tu récupères sert aussi à être en forme au lit. Juste, arrête d’essayer tout seul en serrant les dents.
FAQ
Faut-il arrêter de fumer d’un coup ou progressivement ?
L’arrêt net fonctionne bien pour beaucoup de fumeurs et c’est ce que je te conseille. La réduction progressive reste une option quand l’arrêt complet te paraît impossible dans l’immédiat, en attendant de pouvoir franchir le pas.
Les patchs et les gommes sont-ils efficaces ?
Oui. Ils sont recommandés en première intention par la Haute Autorité de santé, en association avec un accompagnement. Ils délivrent de la nicotine sans la combustion du tabac et réduisent les symptômes de manque.
Combien de temps durent les envies de fumer ?
Les premiers jours sont les plus violents, puis les envies s’espacent au fil des semaines. Ça varie beaucoup d’une personne à l’autre, donc ne te compare pas au pote qui a arrêté sans rien sentir.
Qui appeler pour se faire aider ?
Le 39 89, Tabac info service, du lundi au samedi. Ton médecin généraliste peut aussi prescrire des substituts nicotiniques et suivre ton sevrage.