Quand il s’agit de perdre du poids, on peut se demander quel est le meilleur exercice pour y parvenir. Au début, on va se dire que le cardio peut-être efficace pour atteindre ce but. Cependant, tu ne peux avoir plus tort, parce que la musculation te permet de brûler plus de calories. Pourquoi ? C’est ce que l’on va voir maintenant.
La masse musculaire et le métabolisme
Lorsque tu réalises des exercies de musculation en vue de prendre en muscle, sache que tu brûles des calories pendant mais aussi après l’effort. Et en plus de ça, tu construis du muscle. Dis-toi que de manière générale, 30 calories sont brûles dans la journée lorsque tu te reposes et ce pour 45 grammes de muscle en plus.
Combien tu perds en calorie : Cardio VS soulever de poids
Un mec qui pèse 100 kilos perdra 100 calories par heure assis sur le canapé, 600 calories par heure en soulevant du poids et 1250 calories par heure s’il coure à une vitesse de 12 km/h. Cependant et contrairement au soulever de poids, tu ne perdras pas de calories une fois l’exercice de cardio terminé. Enfin, sache que ton métabolisme sera ralenti lorsque tu feras du cardio.
Niveau alimentation
Alors que lorsque tu fais de la musculation, tu as besoin de 2500 calories pour construire un kilo de muscle, il faudra en brûler 3500 pour perdre un kilo de graisse. Ce qui signifie que pour chaque kilo de muscle que tu construis, tu peux te permettre de manger 2500 calories puisque de tout façon, ils deviendront des muscles. Alors que pour la cardio, on parle de perdre. Ces 3500 calories ne seront pas convertis, sache-le.
Les corps minces sont fabriqués dans la cuisine
Peu importe l’exercice, brûler des calories n’est pas la chose la plus importante. L’objectif est en effet d’améliorer les performances, le gain de muscle et l’amélioration du rythme cardiaque. Concernant la perte de poids, il faut aussi que l’alimentation suive à côté. Car c’est bien de faire du sport quel qu’il soit, mais il faut aussi bien manger à côté. Pour t’aider, j’ai écrit des articles qui vont en ce sens, notamment celui-ci et celui-là.
Pourquoi on perd plus de calories en soulevant du poids ?
En réalité, quand tu fais de la musculation, les pratiquants réguliers de ce sport ne se contenteront pas de lever du poids. Ils vont également faire attention à la manière dont ils se nourrissent, notamment en mangeant plus de protéines. Ceux qui prennent la musculation au sérieux feront de même avec leur alimentation, ils savent que l’un ne peut pas se faire sans l’autre.
De plus, les personnes qui font de la musculation ne le font pas forcément seul chez eux, mais dans un environnement social. La salle de sport, par exemple. Ainsi, ils s’échangent des conseils, notamment concernant l’alimentation, même si parfois les conseils ne sont pas forcément bons. Non pas que la personne donne de mauvais conseils, mais ce qu’il te dit ne marchera peut-être pas pour toi. Ou alors oui, ce sont des mauvais conseils, c’est possible. Si les coureurs parlent souvent de courir, les sportifs parleront de nutrition.
